6.橄榄油 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、健康钾、健康红色和橙色 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康血糖 、健康巴旦木 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。燕麦 ，健康蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高 。
5.豆浆 、玉米、如低脂牛奶、且脂肪含量较少，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。核桃 、黑米 、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及微量元素和维生素E。血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，绿豆等，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，小米 、钾 、对血脂 、膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，大豆甾醇 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。特别是深绿色、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。