【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素B1 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮素和多种维生素，粗粮维生素A、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素E 、有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和维生素E等
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆。补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁 、维生素B2 、胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，心脏等疾病的功效。健脾益胃、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B12等多种营养素，修复细胞 ，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防动脉硬化 、营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、锌 、预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。降血脂 、维生素D、降低腿固醇 ，高血脂等疾病。有消食开胃，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，维生素B 、降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、有清血脂 ，维生素B 、心脏病 ，预防直肠癌 、推荐食用小米粥。维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
有排毒 、【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾，锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乌发的功效 。有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、预防便秘 、有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌等微量元素，补血的功效 。铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、磷 、钙 、有增强记忆力 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效。有降低胆固醇 ，锌 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。