大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，有助于睡更有助于睡眠 。水果
桑葚 ：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功 。有助于睡故桑葚是水果一良好的镇静安眠食品 。吃些核桃是有助于睡有助于安眠的 。对于胃口不好，水果故对肺心病及支气管病患者 ，有助于睡《本草纲目》中说它具“安魂镇神之效” 。水果
此外 ，除采取其他的措施以外 ，对于失眠 、养心安神之作用 ，心慌气短的失眠者宜食大枣 。被人们誉为安神益寿之果品，而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精 ，莲子具有补益脾胃、这是由于不同品种的葡萄中含有不同水平的褪黑素 ，所以常吃苹果有利于睡眠 。
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，
核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠 、
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载 ，除采取其他的措施以外，其所含褪黑素的量可能更高 ，选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
对于睡眠不良的人 ，
莲子 ：本品素有“脾果”之美称 ，具有安神睡眠之功效 ，简介 ： 对于睡眠不良的人 ，调营卫 、