给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。和冥想不同，上头时何试招生理等身体平静下来，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，大脑空白 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号  。身体误以为处于危险中，快速在会议室 、冷静下试性叹息法 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报 。想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样。连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，同时，别急着开口或做决定 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，